z serii

[...] tylko i wyłącznie na tej jednaj... Zdolny czekamy na potwierdzenie. Heh muszę spróbować tym pierwszym jednorękim sposobem i sprawdzić ile bedzie No ostatnie powtórzenia w serii (przede wszystkim ostatniej) bywają ciężkie. Ja jednak staram się nie balansować nogami, tylko nieco szybciej podciągnąć się (czasem z krzykiem, albo głośnym [...]

ale wyluzuj Seba, zamiast się ucieszyć, że ktoś przypomniał o czymś co się nam wszystkim może przydać - to od razu draka...i o co ? Zrób z 5 serii siadów - to ci przejdzie ochota na draki

mozesz sprobowac tez troche glukozy lub fruktozy, ewentualnie carbo z 30 minut przed treningiem, ale nie kazdy dobrze to znosi zreszta sprecyzuj co oznacza, ze nie masz sily? potykasz sie o wlasne nogi? czy moze robisz 20 serii na biceps i nie masz sily w ostatniej

Przede wszystkim: przetrenowujesz plecy! Wystarczy 9-16 serii w 3 lub 4 cwiczeniach. A zeby plecy byly wielkie to wykonuj cwiczenia podstawowe bez udziwnien w stylu chwytu neutralnego lub podchwytu (wyjatek stanowi chwyt zamkowy w martwym) czyli - martwy, wioslowanie sztanga i sztangielkami, podciadanie na drozku i sciaganie w szerokim chwycie na [...]

[...] 45,55,65,... -progresja "B" jest 50,60,70,... Po jakiejkolwiek liczbie tygodni do wyczerpania postepow progresja rozpoczyna sie tak samo! Oznacza to coraz wiecej serii, czyli tez inne bodzce pod tym wzgledem.. -jak nie wykonasz np zalozonych 5 powt na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych [...]

[...] co stanowiło wtedy około 22.5% mojego maksimum, teraz stosuję 60 kilo, co stanowi około 40% mojego obecnego maksimum. Z czasem organizm przyzwyczaja się, jeżeli w ostatniej serii wykonuje się więcej niż osiem powtórzeń, to wtedy można śmiało dodawać obciążenie. Tylko plecam robienie tabaty co 10-14 dni, bo to ne jest zbyt lekka i przyjemna [...]

[...] odchylanie w tyl jest wskazane zawsze by pracowac bardziej plecami. poza tym to cw traktuj nieco olewczo, nawet dobrze ze czujesz bica. Dzien pozniej masz ciagi wiec nie powinienes FORSOWAC NAJSZERSZYCH. Masz jakis wysuniety krazek?? Na klate za malo serii miales, ale jest jeszcze troche czasu... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-01 20:41:09

[...] - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie. lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 kg na kolana , do tego kumpel siada na placki + 90 kg co daje 130 i jazda brzuch czuje ostro po nogach i przysiadach - 15 powt w 3 serii to nie lada wyczyn Ogolnie duzy pozytyw. Widac efekty oby tak dalej.

[...] stron wczesniej oraz w drugim temacie o tej metodzie (radze skoncentrowac sie na tamtym poscie skoro wolisz 3 razy) http://www.sfd.pl/temat297420/ 2: dobrze myslisz, liczba serii zwiekszaa sie wraz z sila. Daje to dodatkowe bodzce do wzrostu. Plan nazywa sie "alternatywne progresje" bo masz 2 alternatywy(progresje A i B) i przeplatasz [...]

a6w robisz codziennie przez 6 tygodni, na kazdy dzien jest ustalona z gory liczba serii i powtorzen

kozak 16 serii 2x na tydzien, to ja na klate robie mniej raz w tygodniu Nie zawsze zaczynaj od sztangi i nie zmieniaj co trening prostej na lamana Dla Ciebie najlepiej bedzie teraz zrobic tydzien przerwy albo nawet 2, bo bica masz juz zajechanego na maxa, daj mu odpoczac i zacznij z takim planem. Uginanie ze sztanga stojac 4s Uginanie na [...]

[...] , zajecie bez ktorego ciezko wytrzymac . myslalem ostatnio nad soba . i doszedlem do wniosku , ze nie bede pilnowal zadnych bilansow , urzadzal treningow dokladnie co do serii o powtorzenia . mam dziewczyne , kase na to co mi jest najbradziej potrzebne . najwazniejsze juz mam , 2 cm w bicu mojego zycia juz nie zmieni . co najwyzej jesli sie [...]

[...] poznajecie swoje cialo. mowiac intensywnosc,mamy na mysli ciezar uzyty w cwiczeniach w stosunku do ciezarow max tzw. %CM. tobie pewnie chodzilo o objetosc(liczba cwiczen-serii-powtorzen). ReaperPL zacznij robic full body 3 x tyg.to nie bedziesz mial takich problemow. chociaz urosniesz troche.split zostaw dla tych,co po "ciemnej [...]

nie no bez przesady 87,5kg robie max 2 powtórzenia. ale w ostatniej serii, wiec wczesniej napewno masz wiecej sily a z wyciskaniem cos sciemniasz, nie podales normalnego wyniku tylko jakis wycudowany ?

Mam pytanie ile mógłbym pociągnąć. W serii wziąłem 110 (całe obciążenie jakie mam do dyspozycji) na 8 razy z zapasem przynajmniej jednego powtórzenia, a myślę, że może i dwóch. Tu pojawia się moje pytanie: Ile wziąłbym na raz? Oczywiście w przybliżeniu.

[...] leci. Grzesiowi żyły co raz wieksze wychodzą. BL twarz coraz smuklejsza sie robi czyli woda i fat schodzi , bede czekał z niecierpiwoscia na efekt końcowy. Mi sie udało w tym tyg pojsc 4razy na siłke, narazie treningi lajcik całkowty maks 30min a i tak zakwasy ma straszne. W pn robiłem plecy tylko 11 serii i do dzisaj mam zakwasy w plecach.

ja mam tak serie 5015 zdjecia identyko jak u shielda, i na sprobowanie wzielem 5 ampul serii 5012 i wydaje mi sie ze sa takie same jak u wuujasa, a roznia sie od tych od shielda tym ze w nich data jest cienka czcionka nie ma kropek miedzy napisami i cyframi w dacie, nalane soku jest rowno z tym logiem firmy, i napisy na ampie sa ciensza czcionka i [...]

a tu mam ten wygladajacy jak twoj shield tylko seria 5015 rozni sie tylko miejscem daty ale to pewnie roznica wynikajaca z roznej serii (wyglada identyko jak ten iran od chudziny bo on tez ma 5015) napisz shield czy ten 5015 jest ok?? no i cos niech napisze ktos o tym dziwnym 5012...

[...] trudno ci przytyc i po 2,5 tyg zadnych postepow silowych nie masz to jesli tak jak mowisz chcesz masa+sila proponuje zwiekszac stopniowo ciezar i zmniejszac liczbe ruchow w serii. Zobaczysz ze bedzie znacznie ciezej aczkolwiek po regeneracji nastepnym treningu bedziesz mogl juz go podniesc coraz latwiej itp. poprostu proponuje PROGRESS. A a [...]

Ciekawy artykuł ja osobiscie nie podciągne się wiecej niż 15 razy podczas jednej serii, a z kolejnymi idzie już coraz gorzej. Czas poprawić swoje wyniki. SoG